太っている人がリバウンドしないで痩せる方法
次は太っている人が、リバウンドしないでダイエットする方法について説明します。
根本的に消費カロリーより摂取カロリーが多すぎるのが原因で太るのです。
油物、砂糖等は摂らない様にしてください。
そして運動をしてカロリーを消費しましょう。
そんなの当たり前だろ、と怒らないでください。
ではとっておきのアドバイスをお教えします。
運動といえば、激しいランニング等を思い浮かべるかもしれませんが、それは決してダイエットに向いているわけではありません。
激しい運動によって心拍数が高くなりすぎると筋肉も落ちてしまいます。
筋肉が落ちると「カロリー消費源」が減ってしまいますので、またデブりやすくなります。
これがいわゆるリバウンドしてしまう原因の1つなのです。
ではどうすれば極力筋肉を落とさずに脂肪を燃焼させるか。
それは早歩きです。
早歩きで心拍数120程度をキープします。
この120程度の心拍数なら、筋肉を極力落とさすに減量できるのです。
その心拍数の状態で数十分歩いてください。
歩くのが嫌な方は、エアロバイク等でも大丈夫です。
公共のスポーツジムでもエアロバイクは設置してありますので。
要は有酸素運動で心拍数120をキープできればいいわけですから。
そして心拍数を測定する装置を購入し、測定しながら有酸素運動を行ってください。
痩せるまでの間、食べたい物を食べずに我慢する生活が続きますが、頑張るしかありません。
それと同時に当然筋トレも実行してください。
ただ痩せただけだと、一般的な普通の体型になるだけですから。
「ダイエットと筋トレ同時はつらい」と思うかもしれませんが、僕はそうは思いません。
痩せている人がマッチョになるには、通常より相当多くの食事をとらなければなりません。
食事用意の手間等を考えると大変なのです。
ちなみに僕は体重60kg弱から75kgまで上げるのに、3年間毎日3500kcalもの食事を摂取しました。
これは本当に大変でした。
肉料理を用意するのも大変だし、満腹になってもさらに詰め込まなくてはならない。
その結果胃腸に負担がかかって前述のアトピーが発症しましたし。
アトピーを始めとする肌トラブルは本当に精神的に来る物があります。
「なんでこんなモノが吹き出るんだろう」
「いくらボディクリーム塗っても治らない」
といった不安で精神的にまいります。
男性の僕でさえそうなのですから、女性ならなおさらでしょうね。
まあ、そのおかげで女性がお肌に対していかに気を使っているのかが分かり、女性に対して気を付けてあげられる様になりよりモテる様になるという副産物がありましたが^^
この様に太っている人は、筋トレ後にそれほど必死になってお腹に食べ物を詰め込まなくてもいいわけですからね。
まあ、これは太りづらくて痩せていた僕の無いものねだりかもしれませんが^^
僕の知人の既婚者達は、腹が出る事など気にもせず馬鹿食いしてメタボっています。
大変申し訳ありませんが、そういう人とはどうもウマが合いませんね。
自分が格好よくなれば自ずと格好よい仲間が出来るので頑張りましょう。
今回紹介したのは、格好良い体型になるためのおおまかな話です。
「この程度でも十分格好良くなれる」という励みになればと思います。
実際のトレーニング方法は、専門書を読むなりして習得されるのが良いでしょう。